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减脂期间能够吃麵食吗?怎样吃麵食不发胖?这3点告诉你

2020-06-19  点赞982   浏览量:524

在减脂期间,许多健身的小伙伴们在製定健身食谱时,会有一个普遍存在的问题,“食谱的内容要以蔬菜和水果以及低脂的肉类为主,麵食要少定或不定” ,其实有这种想法的健友们是对减脂的饮食,存在着认识上的误区。

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小伙伴们都知道,麵食属于碳水化合物,里面含有升糖的成分,升糖直接影响着体内胰岛素的分泌,所以小伙伴们认为,如果麵食过量饮用的话,会造成体内的碳水化合物超标,使升糖的含量增高,严重的影响了胰岛素的分泌,这样会使体内的脂肪大量囤积,导致身体越来越胖,很大程度上降低了减脂的效率。

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实际上不是这样,所有的问题都存在两方面,不能单方面的看待问题。在减脂期间,管住自己的嘴,少吃热量高的食物,保证营养均衡是最为关键。我们人体内的碳水化合物和脂肪的含量只要在标準範围内,对我们的身体不会造成伤害,只有过量的饮用才会对我们身体健康造成影响。

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减脂期间怎样吃麵食,才能更好的利于减脂?

1、选对正确的时间吃麵食

人在睡觉的时候,体内的新陈代谢正常进行,使体内的碳水化合物严重缺失,体内的营养成分失衡,这时碳水化合物的含量是最低的,使肌肉里面的肌元糖含量降低,这时我们补充麵食是最好的时间。其次在进行高强度的训练后,运动后,我们体内的碳水化合物,随着燃烧脂肪的能量消耗而减少,为了更好的进行运动训练,就要保证体内碳水化合物的含量均衡,所以这个时间也是进食麵食的最佳阶段。

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2、保持碳水化合物的循环工作

小伙伴们都清楚,我们在燃烧脂肪的同时,也会使我们的肌肉增长,这样就会使我们体内过量的碳水化合物全部消耗掉,这样我们体内的体脂肪就会更好的调节脂肪的燃烧和肌肉的荷尔蒙,使身体更适应增肌减脂这个过程。减脂的4到5天,建议小伙伴们先吃一些低碳的化合物和高纤维的碳水化合物,我们经常吃的十字花蔬菜就属于这种,等到体内的碳水化合物消耗量大于储存量的时候,我们再选择高碳水化合物用来补充消耗的能量,按着这个顺序循环,才能促进体内胰岛素的分泌。

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3、减脂期间粗纤维碳水化合物是最好的

这种化合物可以平衡体内血糖的水平,让我们吃了有饱腹感,可以保证我们减少餐次,同时它还能促进消化,帮助把体内的毒素排出,让我们的身体更健康。

综上所述,我们减脂期间要控制饮食是重要的,但是要用正确科学的方法控制食物的摄入量,那幺麵食是可以出现在我们健身食谱里的。

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