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减脂期,怎幺才能在吃得饱,还能瘦下来?

2020-06-19  点赞454   浏览量:896

减脂的人都知道,唯有控制饮食,将摄入热量降低至消耗值以下才能够达到消耗脂肪的目的,但是这其中有一点是很难忍得住的,不是控制不了油炸食物,不是控制不了甜食,而是受不了挨饿的感觉。

减脂期,怎幺才能在吃得饱,还能瘦下来?

在美食琳瑯满目的现代社会,总是要让自己挨饿减肥实在是一种苦难,要是能让自己总是饱腹,减少食慾,又能减脂,那是多幺开心的一件事,这其实是做得到的,只要你这幺吃:

1. 水分多的食物

减脂期,怎幺才能在吃得饱,还能瘦下来?

选择水分多的食物,例如西红柿,南瓜,胡萝蔔,冬瓜等食物作为减脂餐,水分在没有热量的情况下佔据了胃部大部分空间,这能让你快速获得饱腹感,从而对食物没什幺慾望,也就不想着吃了。

2. 粗粮食物

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吃些粗纤维量较多的食物,如红薯,全麦包等,它们含有难以快速消化吸收的粗纤维,并且还能吸收大量水分,因此能滞留在胃部的时间长达3-5小时,让你一直没有饥饿感。

3. 吃多些蛋白质

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蛋白质有两点好处,一是热量低,二是消化需要一段时间,因此食用蛋白质能够维血糖稳定,不会产生饥饿感。

4. 少食多餐

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将每天定量的食物分到5餐去食用,增加食用的频率,让胃部不存在空档期,也就没有了饥肠辘辘的感觉,这会让你在减脂期好受多了。

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