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减肥不等于减体重!减肥的目的,是减少脂肪的重量

2020-06-19  点赞247   浏览量:509

有的小伙伴私信我,明明按照小编说的减少热量的摄入,体重会慢慢下降,但是最近一周的体重反而有所上升或者上下浮动,这是小编的理论错误吗?

其实这是减肥的一种普遍现象,很多人在减肥的初期希望能看到体重明显下降,但是即使经过了一周两週都没有成效,很是苦恼。

减肥不等于减体重!减肥的目的,是减少脂肪的重量

我们首先要弄清楚,减肥不等于减体重,体重包含的因素有很多,比如水分、无机盐、脂肪、肌肉等重量,时刻让你体重浮动的是水分的含量。

因此,你在减肥的时候身体很可能会加速蓄水,导致体重有所上升,也有可能大量失水导致体重下降较快,这并不影响整体的减肥概念。

我们减肥是为了减少脂肪的重量,因此消耗和摄入都与热量直接相关,而与水分无关,我们更应该看重体脂率在身体里的含量。

减肥不等于减体重!减肥的目的,是减少脂肪的重量

由于一公斤脂肪的热量高达7700大卡,因此即使一小时运动消耗500大卡也需要17个小时左右,分部到每一天都需要17天,你不必强求太快见效。况且对于只想通过饮食减肥,而不运动的人来说,这个时间可能还需要翻倍。

减肥不等于减体重!减肥的目的,是减少脂肪的重量

按照身体正常运作的情况,减脂的速度不宜太快,每天週降低一斤是比较合理且健康的速度,而且在减肥的初期体重可能会上升,因此我们最好一个月观察一次体重,保持在每个月减少4斤体重(包括脂肪,水分等元素)。

减肥不等于减体重!减肥的目的,是减少脂肪的重量

体重不重要,重要的是体脂率情况。减肥不是爆发性战斗而是持续性战斗,大家给足耐性,按照科学的减重方法,坚持三个月时间,达到你想要的体重。

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