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减脂期间,保护肌肉很重要,这3点能帮你保住肌肉

2020-06-19  点赞865   浏览量:590

众所周知,减脂想要效果好,肌肉起着非常重要的作用,因为肌肉可以帮我们提高新陈代谢,增肌消耗,那幺怎幺做才能在减脂的同时保护肌肉呢?

减脂期间,保护肌肉很重要,这3点能帮你保住肌肉

1、採用增肌时的训练计划和强度

在减肥期间,一些朋友会使用小重量多次数的方法进行训练,或者只做有氧运动,认为这样可以增加消耗。事实上,负重和高强度训练的卡路里消耗量也相当不错,锻炼后,过量氧耗也很高,总消耗也更高。然而,放弃力量训练对肌肉的刺激会比以前少,这显然不利于我们的肌肉保护。因为在同一个人身上,肌肉含量越高,力量水平和肌肉耐力水平就越高。肌肉力量和耐力是判断减肥期间肌肉损失是否过度的最直观的基础。

减脂期间,保护肌肉很重要,这3点能帮你保住肌肉

如果你想在减肥时尽可能多地保住肌肉,那幺你应该採用与增肌时相同的训练计划,注重多关节和复合训练动作,如深蹲、卧推、硬拉,同时尽可能保持高强度和耐力水平和强度,这是一种更有利于保护肌肉和达到减肥目的的方法。

2、训练前好好吃饭

在减肥期间,当卡路里摄入量相对较低时,特别是碳水化合物摄入量相对较低时,训练将直接进行而不需要额外的加餐,并且状态肯定会大大降低,这就不可能保持先前的训练强度。大家可以在训练前大约一小时补充一些低GI碳水化合物和蛋白质,以确保我们有足够的能量来应付训练,这是非常重要的。

减脂期间,保护肌肉很重要,这3点能帮你保住肌肉

许多人认为减肥期间加餐会影响减肥效果,所以也不敢多吃,其实这也没什幺好担心的。因为减脂期意味着你的训练更加密集,你的身体肯定需要更多的摄入,而且它也会在训练中消耗掉。

3、增加蛋白质摄入量

减脂期间,保护肌肉很重要,这3点能帮你保住肌肉

与增肌相比,减脂过程中的蛋白质摄入更高,因为在减脂过程中,身体不仅消耗脂肪,而且会消耗蛋白质来提供能量。如果我们此时摄入的蛋白质不够,肌肉就会分解,尤其是当我们早上刚起床和每次训练后,因为能量已经耗尽了,我们必须及时补充足够的蛋白质,减肥期间的蛋白质摄入量建议为2-3g/KG体重。

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