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减脂期,怎幺才能吃饱又刮脂?从这4个方法入手

2020-06-19  点赞551   浏览量:911

减脂期是很多人惧怕的,因为生活日益优越的我们,很难接受时常饥饿的感觉,这种感觉实在太难受了,为了瘦下来,只能让肠胃空蕩荡。而你却总想着吃,就像有苦说不出的感觉。

减脂期,怎幺才能吃饱又刮脂?从这4个方法入手

其实这样的现像是很常见的,但大多数都出现在新手层面上。对于健身老手来说,减脂压根不会太饿,即使饿,也能立即摄入食物,来填补饥饿感,这样他们也能够减脂成功,为什幺呢?

减脂期的饮食,需要从这4点入手:

1. 将三餐的分量分为五餐

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当我们计算好每日的减脂饮食热量后,不是分摊到三餐,而是分摊到5餐中去。因为不断有食物进入胃部,才会减少饥饿感,而且这幺做能够尽可能防止肌肉流失。

2. 了解食物的GI值

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GI值,是衡量一种食物在体内消化后,是否能够快速引起胰岛素水平上升的数值。

当一种食物GI值特别高,那幺就非常容易让身体吸收掉,再转化为脂肪。GI值低,则如蜡烛般慢慢消化,不易储存脂肪。这就是米饭和燕麦热量相差不大,但是米饭、麵条、馒头等细粮容易致胖,燕麦、糙米、杂豆、薯类等粗粮容易瘦身的原因。

3. 选择容易饱腹的食物

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在减脂时期,给你一份500大卡热量的食物选择,你会选择一只200g炸鸡腿,还是会选择400g的鸡肉?

很显然400g鸡肉能够给你更多的饱腹感,而鸡腿吃了也没有什幺感觉。因此选择食物很重要,粗粮、高蛋白、蔬菜都非常具有饱腹感,让你不容易饿,减脂期的你,应该多选择这类食物。

4. 选择这些食物

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减脂餐不是节食餐,把握热量的同事,我们还需要保证能够吃得很丰富。身体离不开三大元素,蛋白、碳水、脂肪的补充。

但是聪明的吃也很重要,减脂期你可以这幺选择:

粗粮:玉米、番薯、燕麦、藜麦、南瓜;

蛋白质:鸡胸肉、牛肉、三文鱼、虾仁;

脂肪:坚果、牛油果、橄榄油。

这些食物只要控制好热量、正确烹饪方法情况下,一样能够给你饱腹感。

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